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Les meilleurs exercices pour travailler les triceps

L'entraînement des triceps est souvent négligé par les débutants. Pourtant, ces muscles sont une partie intégrante de l'apparence d'un corps musclé et tonique. Ces muscles contribuent à donner une forme arrondie à l'arrière des bras. Pour cette raison, il est important de les entraîner intelligemment et efficacement. Mais quel exercice triceps faire ?

Afin de vous aider à optimiser vos entraînements et obtenir des résultats rapides, voici les meilleurs exercices pour travailler les triceps : dips aux barres, extensions à la poulie et push-ups.

Qu'est-ce que le triceps et pourquoi le travailler en musculation ?

Le triceps brachial est un muscle situé à l'arrière du bras, composé de trois faisceaux musculaires : le long, le latéral et le médial.

Le travail du triceps en musculation est essentiel pour développer la masse musculaire du bras et améliorer la force et la puissance lors de mouvements tels que les pompes, les tractions ou les développés couchés.

Les exercices de musculation pour le triceps, tels que les extensions avec haltères, les dips ou les pompes diamant, peuvent aider à renforcer les muscles du bras, à améliorer la définition musculaire et à prévenir les blessures.

Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé d'intégrer des exercices ciblant les trois faisceaux du triceps dans son programme d'entraînement. N'hésitez pas à faire appel à un coache sportif si nécessaire.

Notez qu'il est possible aussi de se muscler les triceps à la maison avec des exercices au poids du corps.

Dips aux barres

Les dips aux barres sont un excellent mouvement pour travailler ces muscles. Il y a beaucoup de variations possibles, notamment en ce qui concerne la largeur des mains et le placement du corps. Vous pouvez également ajouter des poids pour augmenter l'intensité de cet exercice triceps.

  • Comment faire : Tenez-vous aux barres avec les bras tendus et descendez jusqu'à ce que votre coude forme un angle droit. Appuyez ensuite sur vos triceps pour remonter à la position initiale. Répétez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions.
  • Bénéfices : Cet exercice permet de travailler vos triceps ainsi que votre dos et vos abdominaux.
  • Difficulté : Cet exercice est assez difficile car il demande beaucoup de force.

travailler triceps à la poulie

Extensions à la poulie

Les extensions à la poulie font partie des principaux exercices pour renforcer les triceps. Cet exercice est facile à effectuer et peut être adapté à tous les niveaux de fitness. Vous pouvez également ajouter des poids pour augmenter l'intensité du mouvement.

  • Comment faire : Tenez la poignée du câble d'une main et mettez votre autre main derrière votre tête. Ensuite, pliez vos coudes pour abaisser la poignée vers votre oreille puis revenez à la position initiale. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.
  • Bénéfices : Cet exercice permet de se concentrer plus spécifiquement sur les triceps et de les renforcer.
  • Difficulté : Cet exercice est relativement facile mais il requiert une certaine stabilité pour être bien exécuté.

Push-ups

Les push-ups sont un excellent exercice polyvalent qui peut être utilisé pour les travailler. Ils peuvent être faits avec une variété de mains placées différentes pour cibler les triceps. Des poids peuvent également être ajoutés pour augmenter l'intensité du mouvement lors de cet exercice triceps.

  • Comment faire : Placez vos mains à plat sur le sol en gardant vos bras bien alignés avec vos épaules. Abaissez ensuite votre corps jusqu'à ce que vos coudes formenet un angle droit et poussez ensuite sur les triceps pour remonter à la position initiale. Répétez ce mouvement 10 à 20 fois.
  • Bénéfices : Les push-ups sont un excellent moyen d'améliorer la force et l'endurance de ces muscles.
  • Difficulté : Cet exercice est plus facile que les dips mais il peut toujours être plus difficile si vous ajoutez des poids.

En conclusion, les dips aux barres, les extensions à la poulie et les push-ups sont les meilleurs exercices pour travailler les triceps. Travaillez ces mouvements intelligemment et assurez-vous de respecter vos limites afin de progresser sans blessure.

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